ダイエット期間中に「おやつが食べたい」と、感じたことはありませんか。
極力控えた方が良いですが、どうしても食べたい場合は適したおやつを選ぶことが重要です。
今回はダイエットの際に食べるおやつの選び方について、紹介いたします。
▼ダイエットの際に食べるおやつの選び方
■カロリーや脂質が低いもの
ダイエット中に食べるおやつを選ぶ際には、カロリーや脂質に注目しましょう。
カロリーの高いおやつは、消費するのに多くの時間や運動が必要となり、脂質のとりすぎは体脂肪の増加につながります。
1日における間食のカロリーは200kcal以下を目安にして、脂質の低いものを選ぶようにしましょう。
■腹持ちの良さ
ダイエットの際に食べるおやつは、腹持ちの良いものを選ぶようにしましょう。
食物繊維を多く含んだおやつは満腹感を得られるるため、食べ過ぎを防止できます。
また、タンパク質を多く含むものであれば、空腹感を抑えながら栄養バランスも整えられます。
■かみごたえ
しっかりかむことで満腹中枢が刺激され、食べすぎを防ぐ効果が期待できます。
ただし、味付けが濃いものは塩分が多く含まれている場合があるため注意が必要です。
▼まとめ
ダイエット中におやつを選ぶ際は、カロリーや脂質が低いもの・腹持ちの良さ・かみごたえなどに注目しましょう。
どうしても食べたい場合はこれらに注目し、ダイエットに適したおやつを選ぶことが大切です。
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