運動中に水分補給を行うことは、パフォーマンスの維持や健康のために欠かせません。
しかし「どのように水分補給を行えば良いのかわからない」という方も、いらっしゃるでしょう。
今回は、運動時の水分補給のポイントを解説します。
▼運動時の水分補給のポイント
■こまめに行う
運動中は汗をかくので体内の水分が失われ、脱水を起こすリスクが高まります。
喉の渇きを感じた時には、既に軽度の脱水状態になっている可能性があります。
そのため喉が渇く前に、こまめに水分補給を行うことが大切です。
■適度に冷えた飲み物を飲む
運動中に体温が上昇すると、疲労感を感じやすくなります。
水分を補給することで体温が下がりやすくなり、疲れが和らぐでしょう。
ただし、冷たすぎると胃腸に負担をかける場合があるので注意が必要です。
■塩分や糖分を含んだ飲み物を飲む
汗によって失われるのは水分だけでなく、塩分やミネラルも含まれています。
そのため水だけを飲み続けると、体内の電解質バランスが崩れ、倦怠感や脱水症状を引き起こすことがあります。
スポーツドリンクや経口補水液など、塩分や糖分を適度に含んだ飲み物を選びましょう。
▼まとめ
運動中の水分補給は、こまめに少量ずつ行うことが基本で、適度に冷たい塩分や糖分を含むものを選びましょう。
これらのポイントを意識することで、運動中のパフォーマンスを最大限に引き出せます。
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運動初心者の方も、安心して足をお運びください。