みなさんは、日頃からストレッチを行っていますか。
ストレッチを行うことで、疲労軽減や姿勢の改善・血行促進などさまざまな効果が期待できます。
そこで今回は、ストレッチの効果を上げるポイントについて紹介いたします。
▼ストレッチの効果を上げるポイント
■呼吸を意識する
ストレッチの効果を上げるためには、呼吸を意識することが重要です。
長くゆっくりと呼吸をすることで、筋肉が伸びやすくなります。
また、深呼吸をすることでリラックス効果も得られるでしょう。
■気持ち良い程度で行う
ストレッチを行ううえで、伸ばす際の強さも重要です。
あまりにも強く伸ばしてしまうと、体を痛める場合があります。
一方で、力が弱すぎると、ストレッチの効果が下がってしまうでしょう。
ストレッチは筋肉がしっかり伸び、気持ち良いと感じる程度で行うと効果が上がります。
■タイミングを意識する
ストレッチを行うタイミングも、効果を上げるうえで重要です。
タイミングとしては、運動前後や入浴後・就寝前などが適しています。
とくに入浴後は筋肉が温まって血行が良くなっているため、ストレッチの効果をより上げられるでしょう。
▼まとめ
ストレッチの効果を上げるポイントとして、呼吸を意識する・気持ち良い程度で行うなどが挙げられます。
また運動前後や入浴後・就寝前など、適切なタイミングでストレッチを行うことで、より効果を上げられるでしょう。
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