「筋肉痛の症状があるもののトレーニングをしたい」と、お悩みの方も多いのではないでしょうか。
症状を悪化させないためにも、筋肉痛時のトレーニングには押さえておきたい注意点があります。
そこで今回は、筋肉痛時にトレーニングをする際の注意点を紹介します。
▼筋肉痛時にトレーニングする際の注意点
■痛みがある部位は避けてトレーニングする
筋肉痛が発生している時は、修復が終わっていない状態のため、他の部位をトレーニングしましょう。
各部位を分けてトレーニングをすることで、筋肉痛の悪化をさけつつ、より効率的に筋肉を鍛えられます。
トレーニングをする前に、どの筋肉に痛みがあるのかチェックしておくと良いでしょう。
■負荷がかかるトレーニングは避ける
筋肉痛時には、ウォーキングやサイクリングなどの軽い有酸素運動を行うのがおすすめです。
負荷がかかるトレーニングは、筋肉痛を長引かせてしまう危険があるため、できるだけ避けましょう。
また有酸素運動には、心肺機能の改善や脂肪燃焼などの効果が期待できるため、健康な体作りにもつながります。
▼まとめ
筋肉痛時にトレーニングする際の注意点は、痛みのある部位を避ける・負荷をかけないようにするなどです。
長く効果的に続けるためにも、体の状態にあったトレーニングを意識しましょう。
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