ストレッチを行うことで、疲労回復や血行促進・睡眠の質の向上など、さまざまな効果が期待できます。
より効果を高めるには、タイミングを意識して行うことが重要です。
今回はストレッチを行うタイミングについて、紹介いたします。
▼ストレッチを行うタイミング
■入浴後
お風呂に入ることで筋肉が温まり、より深いストレッチがしやすくなります。
また入浴後にストレッチを行うことで副交感神経が優位になり、リラックス効果が期待できるでしょう。
■運動前後
ストレッチを行うタイミングとして、運動前後が挙げられます。
運動の前にストレッチを行うと、筋肉を温めて関節の可動域を広げ、ケガの予防に役立つでしょう。
一方で、運動後のストレッチは疲労回復に効果的です。
■朝
起床後にリズム運動のような動的ストレッチを行うと、血流が促進し筋肉の温度が上昇します。
筋肉の温度を上げることで交感神経が優位になり、集中力や気分の向上が期待できます。
■夜
夜は、静的ストレッチを行うタイミングとして最適です。
静的ストレッチを行うことで、筋肉が伸長して副交感神経が優位になり、睡眠の質を向上できるでしょう。
▼まとめ
ストレッチを行うタイミングとしては、入浴後・運動前後・朝・夜などが挙げられます。
目的に応じたストレッチの内容を選び、効果的なタイミングでストレッチを行いましょう。
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