慢性的な腰痛にお悩みの方も、多いのではないでしょうか。
痛みを軽減させるのはもちろん、症状を発生させないために予防することも重要です。
そこで今回は、腰痛の予防法についてご紹介します。
▼腰痛の予防法
■筋力トレーニング
腰回りの筋力が低下していると、きれいな姿勢を保つことができず腰痛のリスクが高まります。
腰・腹筋・骨盤など、背中を支える筋肉に効果的な筋トレは、腰痛予防に最適です。
また、プランクやスクワットなどで体幹を鍛えると姿勢が良くなるため、腰への負担を減らせるでしょう。
■エクササイズやストレッチ
腰痛を引き起こさないためには、筋肉や関節の柔軟性を保つ必要があります。
そのため、ストレッチやエクササイズを習慣づけておくことは腰痛予防に有効と言えるでしょう。
硬くなった関節や筋肉を伸ばすことで、腰や背中などの可動域が広がるため腰の負担軽減につながります。
■湯船につかる
腰周辺の血行不良も、痛みの原因として挙げられます。
血液の循環を良くして腰痛を予防するためには、湯船につかる時間を設けることが大切です。
また湯船にゆったりつかることで、固まった筋肉をほぐしたり、心身ともにリラックスさせたりする効果も期待できます。
▼まとめ
腰痛を予防するには、筋力トレーニング・ストレッチやエクササイズ・湯船につかるなどがあります。
生活の一部として取り入れることで、無理なく続けられるでしょう。
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